睡眠はなぜ必要なのでしょうか？

　人は、睡眠によって起きている間にたまった体や頭の疲れを取ります。睡眠が足りないと、心と体の疲れは十分に回復されません。
　　　　◎　睡眠の役割　◎
�@　頭を休めたり、頭の疲れを回復することです
�A　体の疲れを回復します。
�B　体の成長に必要な成分（成長ホルモン）を出したり、体の活動リズムを調節したりします。
�C　体温を下げて、脳の温度が上昇するのを防ぎます。
�D　体の抵抗を高める役割があります。
　※一般的に理想なのは８時間だと言われていますが、睡眠時間にこだわる必要はありません。大切なのは、睡眠から目覚めたときの“すっきり感”です。（日本人の平均的な睡眠時間は６〜７時間です。）

�@　睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分
�A　刺激物を避け、寝る前に自分なりのリラックス法を
　　寝る前にコーヒーや紅茶を飲んだり、寝る前のタバコを避けましょう。軽い読書や音楽、ぬるめのお風呂、アロマテラピー、ストレッチなど自分なりのリラックス法をみつけましょう。
�B　眠たくなってから布団に入る、就床時刻にこだわりすぎないように。
�C　同じ時刻に毎日就床しましょう。
　日曜日に遅くまで布団の中で過ごすと、月曜日の朝がつらくなります。
�D　光の利用で良い睡眠を
　目が覚めたらカーテンを開けて太陽の光を取り入れ、夜は明るすぎない照明にしましょう。
�E　規則正しい三度の食事、規則的な運動習慣を
　食事は三度必ず食べるようにしましょう。朝食は心と体の目覚めに重要です。また運動習慣をつけることで、熟睡を促します。
�F　昼寝をするなら、１５分前の２０〜３０分間
　長い昼寝はかえって、ぼんやりのもとになります。
�G　眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに
�H　睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のピクつき・ムズムズ感は要注意
�I　睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと！
　夜中に目覚める原因となります。


※　上記に記載されているのは一例です。自分にあった睡眠をさがしましょう。